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让你1天吃5顿饭的减肥法

时间:2012-05-10 04:33 来源:未知 作者:轰炸机 点击:次

有减肥相干专家暗示,减重的人最常呈现一天只吃一餐或三餐只吃极低热量的食品,很轻易血糖过低昏厥或太饿而暴饮暴食,因此提出55减肥法,若一天吃5餐,但节制总热量摄取,每餐热量不高出体重5倍,不受饿也能抛弃多余体重。 营养专家暗示,造成肥胖缘故起因,
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  有减肥相干专家暗示,减重的人最常呈现一天只吃一餐或三餐只吃极低热量的食品,很轻易血糖过低昏厥或太饿而暴饮暴食,因此提出“55减肥法”,若一天吃5餐,但节制总热量摄取,每餐热量不高出体重5倍,不受饿也能抛弃多余体重。

  营养专家暗示,造成肥胖缘故起因,除了遗传,就是食量与代谢非常,造成过多的热量会萃身上;而食量非常者,凡是是因压力大,暴饮暴食,恒久下来就轻易肥胖。以是许多减肥的患者会回收"不吃、吃很少"来减肥,营养专家告诫,不吃或吃很少的减肥要了解让心理与生理都无法获得满意,结果担保撑不外一个月!以是减肥必然要吃得饱,还要吃得好,让营养平衡。

  “55减肥法”该怎么执行?

  “55减肥法”就是一天除了三餐外,还加上下战书的午点心及睡前2~3小时吃的晚点心,一天5餐,每一餐的热量不高出体重的5倍。也就是少量多餐的观念,让身材一连维持热量,有助于减肥。传统三餐常由于隔断过长,让减肥的人很轻易受饿,反而不由得大吃,让身材累积过多热量而减肥减不下来。每餐热量节制在体重5倍以内,目标是不会吃下太多热量,让身材不变燃烧热量,对付新陈代谢差的更年期妇女及甲状腺成果低下的人也得当这种饮食要领。

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  营养专家说,减肥时代除了回收“55减肥法”维持适量多餐及节制热量外,也要摄取足够的营养,如钙、镁等。钙有安宁神经的浸染、保持情感不变;而镁摄取富裕,可维持愉悦神色,低落焦急。减肥时可搭配牛奶、香蕉及深海鱼油,防备血清素降落引起的担心症状。

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  减肥食谱

  1.无糖豆乳 (热的是最好的) + 茶叶蛋1颗

  2.无糖豆乳或热牛奶 + 适量黑糖(营养代价高 PS 禁用白糖) 医师教的喔!可代一餐~

  3.青菜豆腐汤 + 去皮鸡肉

  4.烫青菜 (可放少许油或肉燥) + 蒸鱼

  5.薑丝鱼汤

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  一位75公斤女性操作待业在家时代,力行天天只吃中餐减肥,趁便省钱,饿到受不了就喝水,一周瘦了5公斤,接下来照旧饿得头昏目眩,体重却进入停滞期。

  专家暗示,许多减肥的患者会回收不吃或吃很少来减肥,但结果很难撑过一个月。并且摄取的总热量太低,不只体力欠好,整小我私人表情都很欠好,反而会让代谢变慢,一下碰着瓶颈,也增进往后复胖机率。

  减肥者不如少量多餐,不要让本身一向处在饥饿状态,“55减肥法”就是一天除了三餐外,加上下战书的午点心、睡前2至3小时吃的晚点心,但须节制总热量,每一餐的热量不高出体重的5倍。也就是若体重为50公斤,一餐不高出250大卡,譬喻 香蕉一条加上脱脂高钙鲜奶一杯、一分生果等。

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  大夫还举例声名,譬喻50-60公斤的公众,早餐可以 吃香蕉、脱脂牛奶,热量在222大卡阁下;午餐吃茶叶蛋、饭团,热量265卡;午茶点心则79卡;晚餐节制在283卡;宵夜则是优格加猪血糕195卡。

(责任编辑:轰炸机)
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