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攻克腿臀脂肪的减肥瑜伽(组图)

时间:2012-09-10 18:58 来源:绿色养生 作者:绿色养生 点击:

站在镜子前,发现身上竟然囤积了大量脂肪,尤其是腿部和臀部?不用着急,现在小编就来教你一套快速减肥瑜伽动作。只要你坚持以下这套减肥瑜伽,就能有效瘦腿翘臀,消灭身上的脂肪。

  下面这套减肥瑜伽教程是由专业的瑜伽人人计划,专门针对臀部和大腿,攻陷这两个最轻易囤积脂肪的部位。

  相识脂肪

  由于常常坐着,很轻易形成皮下脂肪。这时辰你必要针对这些部位举办肌肉重建增进皮肤弹性的事变。

  只要每周做3次以下瑜伽举措,每次20分钟,再加30分钟有氧燃脂行为,附近为一个周期,你就会发明松垮的肥肉不见了,皮肤变得紧致。

  椅子式

攻陷腿臀脂肪的减肥瑜伽 有氧燃脂紧致皮肤

  两腿并拢站立,大脚趾相触,脚跟轻微分隔。弯曲膝盖,臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。同时,双臂向上举起伸直,并向上延长,保持肩膀放松,腹部收紧。

  只管坐低至你的极限,最好能到达膝盖弯曲90度角,但要是舒服的姿势。同时保持你的背部挺直,膝盖不要高出脚趾。保持姿势举办5-8个深呼吸,然后站起来,重复举措3次以上。

  鹰式

攻陷腿臀脂肪的减肥瑜伽 有氧燃脂紧致皮肤

  轻轻弯曲膝盖,并将其交错,右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交错,右手在左部下方,掌心相合。

  大腿收紧,同时肚脐向脊椎接近,稍稍弯曲膝盖,,身材向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸,然后换手换脚一再举措。

  假如简朴地做这个举措:假如两腿交缠难以做到,那么就一只腿跨在另一腿大腿上,然后脚趾放在地上以保持均衡。假如肩膀太紧无法交错双手并合掌,那么就做得手肘交错托住,手指轻轻抓住另一只手的手背。

  兵士三式

攻陷腿臀脂肪的减肥瑜伽 有氧燃脂紧致皮肤

  双腿并拢站立,将右脚脚趾向后点地。身材重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一向线。双手放在身侧冰箱后舒展,保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子,你要保持均衡不让杯子掉下。留意保持右膝盖提起(不要锁住)以保持均衡,保持举措5个呼吸,然后逐步回到站姿,再互换腿一再举措。

  假如简朴地做这个举措:假如单脚站立均衡有题目,可以将双臂向外打开像飞机双翼一样保持均衡。可能将腿靠着椅背后墙壁。但保持身材成一向线平行于地面是整个举措的重点。

  牛面式

攻陷腿臀脂肪的减肥瑜伽 有氧燃脂紧致皮肤

  两腿屈膝交叠坐在地上,右腿在上,双手打开放在两侧,指尖点地。你会认为臀部和髋部获得放松,大腿获得稍微的舒展。保持姿势只管长时刻,至少8-10个呼吸,然后换腿交错一再举措。

  假如简朴地做这个举措:假如你认为臀部很紧可能膝盖有伤,可以在臀手下放一个瑜伽枕头或瑜伽砖。你也可以将两腿稍稍向前,不消贴住臀部。只是要确保你的双腿交叠。

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(责任编辑:xuhan)
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